|
- Nakon saune nemojte ni u kojem slučaju otići u solarij, jer je koža posebno osjetljiva na djelovanje UV zraka.
- Žeđ nakon saune utažite isključivo negaziranom mineralnom vodom i prirodnim voćnim sokovima, a eventualnu glad laganim salatama od voća ili povrća.
- Za optimalne rezultate za zdravlje, ljepotu i psihičko zadovoljstvo, saunu treba upotrebljavati 3 puta na tjedan.
- Zbog umora koji nastupa nakon tretmana, nakon saune nemojte se baviti težim fizičkim aktivnostima
- Ako se prije saune bavite sportskim aktivnostima, pričekajte da se vaš puls vrati u normalu i nastojite da prije početka znojenja prođe oko sat vremena.
- Prije saune nipošto nemojte piti alkohol, a ako ste žedni, najbolje je da popijte negaziranu mineralnu vodu ili prirodni sok od jabuke.
- U saunu nemojte ulaziti gladni ili puna želuca, jer i jedno i drugo stanje previše opterećuje organizam.
- Prije saune otiđite na WC, temeljito se operite pod tušem i dobro posušite, a ako imate osjećaj hladnoće, namočite noge do gležnja u toplu vodu. Naime, uz topla stopala lakše ćete se znojiti.
- U sauni morate biti goli pa prije ulaska skinite kupaći kostim. Odjeća, naročito sintetička, na jako oznojenoj koži može štetiti zdravlju te, primjerice, izazvati ekceme i upale.
- U saunu ponesite što veći ručnik, te rasprostrite ručnik tako da bude ispod cijelog vašeg tijela i stopala.
- U sauni je najbolje ležati.
- U sauni ostanite 8 do 12 minuta (profesionalci mogu sebi dopustiti i 15 minuta), a ako osjećate da vam je dovoljno i manje, uvažite signale koje vam šalje tijelo te kabinu napustite i prije.
- Ako ležite, prije nego što istekne nekoliko posljednjih minuta boravka, vratite se u sjedeći položaj, da se naviknete na promjenu i izbjegnete eventualnu vrtoglavicu ili pomračenje pred očima.
- Nakon faze znojenja, nipošto nemojte propustiti ohlađivanje, koje u pravilu mora trajati koliko i boravak u sauni, dakle od 8 do 15 minuta.
- Nakon izlaska iz saune najprije se rashladite na hladnom zraku, potom pod hladnim tušem, ali nipošto toplom ili vrućom vodom, i nemojte upotrebljavati sredstvo za pranje tijela.
- Nakon faze ohlađivanja, ciklus se može ponoviti još najviše dva puta po istom rasporedu.
- Za vrijeme znojenja i ohlađivanja nemojte piti, jer prijevremenim nadoknađivanjem izgubljene tekućine remetite tok i utjecaj saune na organizam.
- Po završetku zadnjeg ohlađivanja, tijelo i lice potom dobro namažite mlijekom ili kremom za vlaženje kože.
- Nakon saune izbjegavajte bilo kakve fizičke aktivnosti.
|
